点亮星标
夜里起来上厕所，是很多人的正常经历，毕竟白天多喝的水，总要排掉。
但有些人就很疑惑，自己白天也没比别人多喝太多水呀？怎么就一夜起三次呢？
莫非是肾坏掉了？
夜尿多，健康差？
首先要注意的是，夜间排尿并不一定就代表着不健康，正常人夜尿一般为 0~2 次，尿量为 300~400ml，这都属于正常情况。
如果偶尔夜里排尿超过这个次数或者量，可以回想下睡前是否有以下两种情况：
水喝多了
晚饭之后喝了大量的水，水的来源包括汤、粥、啤酒、浓茶、咖啡等，或者饭菜中含盐量过高，这些都会导致夜间尿量增加。
太紧张了
比如我们考前通常会去上个厕所，同样的睡前紧张、焦虑，也会产生尿意。还有些人膀胱比较敏感，稍有尿意就会醒。
以上这些情况，如果不伴随其他异常，没必要过分担忧。
夜尿多，大病来？
夜尿多有两种比较明显的情况：
A、 夜间排尿≥ 2 次，且持续多日；
B、 尿量＞500 毫升，约 1 瓶矿泉水的量。
尤其是中青年人或低龄的老人，若是符合以上二者其一，事情怕是不简单！
首先，夜尿症不分男女老少
夜尿症即不是老年人的专利，也不是男性朋友的好友，女性朋友同样需要重视。
比如男性常见的前列腺增生，膀胱出口梗阻，膀胱功能下降，导致尿频、尿急、夜尿症等 [ 1 ] 。
而女性由于特殊的生理构造，也很容易发生尿路感染，导致尿频、尿急、尿痛、尿道的烧灼感等症状。
男女均可得的膀胱炎、膀胱结石、泌尿系统肿瘤等，都会出现夜尿多的情况。
其次，夜尿症可能是其他疾病预警
01
心力衰竭
由于心脏泵血能力下降，体内液体聚集在下半身，夜间就会尿液增多。
02
肾病
比如肾小球肾炎、间质性肾炎、肾功能不全、慢性肾病，都会影响肾脏过滤能力。
03
糖尿病并发症
夜尿增多是糖尿病并发症的信号之一，不光夜尿会多，还会出现泡沫尿的情况。
04
内分泌异常
抗利尿激素如果分泌不足，就会引起尿量过多，还会有烦渴、多饮等症状。
05
高血压
长期高血压亦可能导致肾功能受损，引发夜尿增多。
夜尿多，怎么办？
频繁起夜不仅会影响睡眠状况，严重的还会影响第二天的精神状况和生活状态，针对夜尿增多，我们给您以下几个建议，希望能帮助各位减轻下症状。
少吃盐
盐摄入少，可以缓解水钠潴留，不仅有利于控制血压，也能减轻肾脏、心脏的负担。
少喝水
主要是晚上睡前 2 小时少喝水，有利尿作用的咖啡、茶、酒精等也要避免晚上摄取。
多提肛
通过锻炼膀胱括约肌，可以减少夜尿的发生，女性也可以多做盆底肌运动。
不熬夜
夜间肾脏血流降低，工作效率不如白日，早点睡让肾脏早点"下班"，休养生息。
早治疗
如果积极调整后还没法改善，甚至于出现尿痛、尿急的症状，要及时就医，检测是否有感染，或及时排查肾功能、血糖、膀胱、前列腺的健康情况。
防跌倒
老年人夜间起夜切记要开灯、缓行，有条件的家里加装适老化设备，预防夜间摔倒，降低骨折发生风险。
尿液虽然脏，但很多健康况状也要靠它来判断，日常生活还是要重视一下的，即便当不成企业家，也不能当"起夜家"！
参考文献
[ 1 ] 陈延 , 孙超 , 甄福康 . 前列腺增生患者经尿道前列腺等离子切除术后夜尿症状改善的多因素分析 [ J ] . 河北医药 ,2024,46 ( 18 ) :2804-2808.
[ 2 ] 程彬 . 糖尿病并发症来临的几个信号 [ J ] . 人人健康 ,2024, ( 23 ) :25.
文章作者：陌陌
图片来源：摄图网
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